Невозможно спокойно заснуть, если вы не ощущаете вокруг себя удобство. Вот почему следует посвятить время подготовке наилучшего окружения для сна. В соответствии с канонами фэншуй, древнего китайского искусства дизайна и местоположения, спальня не должна быть загромождена; украсят спальню особый интерьер и цвета, вызывающие чувство умиротворенности.
Во-первых, вокруг спальни необходимо создать некие границы, говорит эксперт по искусству фэншуй Терах Катрин Коллинз, автор книги «Руководство по Фэншуй на западный манер: комната за комнатой» (Hay House, 1999). «Оставьте спальню лишь для сна и любви», – объясняет она.
Далее, уберите из спальни все, что повышает активность или стимулирует ум – телевизоры, компьютеры, оборудование для физических упражнений. «При взгляде на компьютер вы начинаете думать о письмах, на которые надо ответить. Глядя на бегущую дорожку – задумаетесь о том, что надо бы побольше тренироваться», – говорит Коллин. Если вам настоятельно необходим телевизор в спальне, поместите его в шкаф с дверцами, чтобы не видеть его, когда он не работает. Любой другой необходимый в спальне предмет спрячьте за привлекательной ширмой.
Поместите кровать таким образом, чтобы можно было видеть дверь. «Когда дверь находится вне поля зрения, беспокойство нарастает», – говорит Коллинз. Кровать не должна стоять прямо перед дверью, но, скорее, немного в стороне от нее, чтобы у вас не возникало чувства, что в комнату в любой момент могут войти.
Направление, в котором поставлена кровать, также важно. Коллинз говорит, что страдающие бессонницей люди должны ставить кровать головой на запад, что способствует расслаблению и поможет проспать до рассвета. Если же бессонница вызвана депрессией, головная часть должна быть повернута к востоку, это «придает ускорение». Спать головой на север – значит восстановить общую гармонию, на юг – дать простор интуиции и запоминанию снов.
Цвета также влияют на засыпание. Лучше всего не иметь в качестве доминирующего цвета серый, синий или чисто белый цвет, говорит Коллинз, по той простой причине, что «холодные цвета, подобные перечисленным выше, не гармонируют, не ‘подходят’ коже». В чем же проблема?
«Они могут быть театрально-красивыми, но большинство людей не чувствует себя в таком окружении уютно и расслабленно». Попробуйте провести такой эксперимент: найдите чисто белую простыню и простыню телесного оттенка, например, бежевую, и поднесите их к лицу, встав напротив зеркала.
«Большинство заметит, что простыня телесного цвета придает коже привлекательности, а прохладный контраст белого заставляет ее выглядеть утомленной и желтовато-болезненной», говорит Коллинз. Поэтому выбирайте пастельные оттенки, напоминающие тона кожи, и/или насыщенные цвета телесной гаммы – бежевый, шоколадно-коричневый, персиковый и терракотовый.
И наконец, освободите спальню от завалов. Уберите кучи одежды и уменьшите стопку журналов и книг на прикроватном столике до одного экземпляра. «Чем больше стимулов вы уберете из окружающего пространства, тем лучше», – говорит она. Коллинз добавляет, что в то время как зеркала добавляют комнате объема и яркости, они могут отвлекать по ночам, потому что отражения активизируют. Ее совет – повесьте шторы на зеркальные дверцы шкафов, и они будут «закрыты» от взоров ночью и открыты днем.
С первыми петухами
То, как вы просыпаетесь по утрам, также может влиять на качество сна. Некоторые эксперты выражают уверенность в том, что тело естественным образом приспособлено к постепенному пробуждению с восходом солнца и его не следует резко будить неприятным звонком будильника. Рассвет стимулирует пробуждение с восходом солнца путем постепенного нарастания освещенности комнаты. Опубликованное в интернет-журнале «Биомедцентр-Психиатрия» исследование показало, что симуляторы рассвета улучшили качество сна в зимние месяцы у группы из 80 отобранных в случайном порядке испытуемых.
Правильное освещение тоже поможет легче заснуть. Исследования показали, что воздействие освещения интенсивностью 2 000 – 10 000 люксов (примерно то же самое, как смотреть в сторону горизонта в солнечный день – в 20 раз ярче нормального освещения комнаты) улучшает общее качество сна, говорит врач-психиатр Дэниел Крипке из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Страницы: 1 2
