Наибольшую пользу такое воздействие приносит, если оно длится по 20-30 минут утром и за несколько часов до сна. Более специфически светотерапия применяется для восстановления биологических часов тех, у кого проблемы с временем сна, а также для того, чтобы исправить связанные со сном неправильные привычки, выработавшиеся в результате депрессии. Восстановить биологические часы очень важно для тех кто регулярно остается без сна.
Недавнее исследование, проведенное журналом «Сон», обнаружило, что освещение софитом по вечерам эффективно излечивало людей, которые просыпались слишком рано и неспособны были вновь заснуть. Остается невыясненным, каков механизм положительного воздействия светотерапии на страдающих депрессивным расстройством, говорит Крипке, но существует распространенная теория, что яркий свет повышает уровень способствующего засыпанию серотонина.
Чуть помедленнее
Многие из нас по вечерам оплачивают счета, помогают детям делать уроки, выполняют дела по хозяйству, и иногда трудно вдруг прекратить все делать и забраться в постель поспать. Вместо того, чтобы работать до последнего, начните постепенно готовить себя и свое тело ко сну.
Закончите все дела не менее, чем за час до укладывания, чтобы организм мог настроиться на засыпание. Если вам нужна в этом дополнительная помощь, примите едва теплую ванну, разведя в ней половину стакана сульфата магния (английской соли). Близкая к комнатной температуре вода охладит активное тело, а соль насытит тело магнием, часть которого впитается через кожу, говорит Гилтинан.
Можно также выполнить несколько тонизирующих поз йоги. Исследование, проведенное психологом и преподавателем школы йоги доктором наук Роджером Коулом, показало, что инверсии – позы, где таз находится выше головы – помогают сбалансировать уровень гормонов, что, в свою очередь, снижает возбужденность мозга и понижает давление. При этом совсем не обязательно делать стойку на голове или на руках, чтобы ощутить на себе их успокаивающий эффект.
Инверсия, как, например, поза «смотрящая вниз собака», даст такое же ощущение спокойствия, говорит врач Бакстер Белл, инструктор йоги из Окланда. Он предлагает также простые позы для расслабления, как, например, «ноги на стене», или низкий наклон назад, когда под торс подкладывается валик или сложенные одеяла, а ступни поднимаются чуть выше грудной клетки.
«Эта поза очень хорошо действует, если вы проснулись посреди ночи, – говорит он. – Принимайте их в течение 5-10 минут, а затем попробуйте вновь заснуть». И вы вполне можете почувствовать, что хороший, здоровый сон – не такая уж и несбыточная мечта.
Страницы: 1 2
