Часто в нашей голове звучит некий голосок: он нас критикует и ругает за то, что мы такие плохие, и одновременно распоряжается нами.
Голос этот называют «суперэго», и в действительности он повторяет все, что в детстве говорили нам родители и другие взрослые, поучавшие, что правильно и что неправильно, и много еще чего рассказывавшие о многом другом.
Теперь, когда мы выросли, наш внутренний родитель вызывает разнообразные проявления собственной вины и чувств, умаляющих наше собственное достоинство. Для того, чтобы избавиться от ненависти к себе и ее разрушительных последствий, делайте следующее упражнение.
Цель: изгнать из ума ненависть к себе, хотя бы в самых разрушительных ее проявлениях.
Действия: найдите фотографию, на который вы запечатлены в возрасте от 1 до 5 лет. Поставьте ее в месте, где вы могли бы сесть поудобнее и где вам никто не помешает.
1. Сделайте глубокий вздох. расслабьтесь и позвольте мыслям течь свободно. Сосредоточьтесь на фотографию, где вы – ребенок.
2. Вспомните моменты, когда на вас кричали, когда вас отвергали, наказывали и так далее. Почувствуйте, как вы наполняетесь ощущением несправедливости.
3. Вызовите в уме изображение себя-ребенка и представьте, что этот ребенок увеличивается в размерах. Вот он превратился в гиганта. Теперь вы возвышаетесь над людьми, кричавшими и наказывавшими вас.
4. Накричите на них в ответ! Защищайте себя! Скажите им, что думаете! Произнесите все слова, которые боялись высказать раньше! Вы увидите, как эти взрослые съеживаются и просят вас о прощении!
5. Расслабьтесь. Дышите глубоко. Простите их. Скажите им, что вы их прощаете.
6. Попросите их простить вас. Они прощают вас. Вы обнимаетесь.
7. Теперь этот образ тает. Вы удерживаете в сознании три мысли, высвобождая их по очереди:
«Я прощаю всех взрослых, которые меня обидели или заставили чувствовать себя виноватым».
«Меня простили все, кто меня наказывал, за все, что я сделал».
«Я прощаю себя, я люблю себя, и я – достойный человек, заслуживающий любви».
8. Завершите свою медитацию так, как пожелаете.
9. Держите свою детскую фотографию при себе как напоминание о том, что вы – достойный человек, заслуживающий любви, и всегда будете им оставаться.
Несмотря на кажущуюся наивность этой медитации, результат, который она способна дать, ощеломляющий. Не думайте, что все в жизни слишком сложно, чтобы решить хотя бы часть проблем подобным, простым способом, воздействием на бессознательное. Важно верить в себя, верить в возможности своей психики, для которой подчас бывает необходима самая простая помощь с нашей стороны – желание помочь себе.
