Нуждаетесь в покое? Список завтрашних дел мешает вам заснуть? Воспользуйтесь советом Сюзанны Сегерстром, доктора философии, ассистента профессора психологии кентукского университета.
«Еще будучи студенткой и испытывая постоянное напряжение, я нашла хорошее средство от бессонницы: я слушала аудиокниги до тех пор, пока не проваливалась в сон», – говорит она. Исследования подтвердили эффективность этого метода. Ум функционирует по типу магнитофона: у него только одна звуковая дорожка, которая воспроизводит речь.
«Если вы заполните эту дорожку записью интересной книги, то ваша внутренняя надоедливая речь остановится. Некоторым людям помогает звук струящейся воды, но для тех, кто привык постоянно говорить сам с собой, этого мало, им нужно слушать звук чужой речи».
«Если вам надо успокоить на ночь нервную систему, примите настойку валерьяны», – говорит Раскин. (И хотя ученые еще не пришли к окончательному мнению относительно корня валерьяны, все же большинство опытов показывает, что валерьяна эффективна при бессоннице.)
Добавьте в небольшое количество воды 25-30 капель валерьянки и примите за 30 минут до сна. «Добавьте в воду с валерьянкой мед, а затем запейте половиной стакана воды, чтобы убрать привкус лекарства», – советует Раскин. Корень валерианы также встречается в некоторых пакетированных травяных чаях.
Стресс и напряжение в течение дня требуют иных средств лечения. Например, когда вы чувствуете, что перенапряглись, остановитесь и сосредоточьтесь на какой-нибудь монотонной деятельности, такой, как вязание или плавание. «Для этой цели подойдет любое ваше хобби, – говорит Берман, – но лучше всего помогает отвлечься ритмичная и однообразная деятельность».
Если вы страдаете от хронической усталости, постарайтесь пить побольше воды. «Половина из тех, кто приходит ко мне с жалобами на усталость, страдает от обезвоживания», – говорит Меррэль. Поэтому надо пить от шести до восьми стаканов жидкости в день.
Если причина усталости не в обезвоживании, вам может помочь женьшень. Как показывают опыты на животных и людях, женьшень увеличивает жизненные силы и выносливость. Для повышения жизненного тонуса примите четыре 0,5 г таблетки или небольшое количество сухой коры за полчаса до работы или длинного рабочего дня. В целях профилактики принимайте это средство в течение трех месяцев.
Было замечено, что растение родиола улучшает внимание и повышает работоспособность мозга, так как стимулирует деятельность центральной нервной системы. На основе своих исследований российские ученые пришли к выводу, что люди, которые принимают родиолу, перестают испытывать умственную усталость, у них улучшается координация и физическая выносливость. Однако при употреблении этого лекарственного средства следите за дозировкой.
