После тяжелых физических нагрузок Деклан Коннолли, профессор вермонтского университета, выпивает бутылку кислого вишневого сока. Он изучил его антиоксидантные и противовоспалительные свойства и пришел к выводу, что это замечательное средство при болях в мышцах.
«Хотя вы можете хорошо чувствовать себя после тренировки, в вашей мышечной ткани появляются мелкие разрывы и воспалительные процессы, – говорит Коннолли. – Вишня содержит намного больше антоцианинов, или антиоксидантов, которые восстанавливают поврежденные ткани, чем черешня и многие другие фрукты и овощи».
Постарайтесь найти производителей в своем городе, которые изготавливают 100 % вишневый сок, или спросите концентрированный вишневый сок в супермаркете или в диетическом магазине.
Если вы уже чувствуете боль в мышцах, позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда был лед. Дарран В. Марлоу, руководитель отделения хиропрактики при техасском Институте позвоночника, всегда держит в морозильной камере кастрюлю со льдом. И если его внезапно атакует боль в мышцах или суставах, он аккуратно снимает верхний сантиметровый слой льда вместе с удобной бумажной прослойкой. Затем водит льдом непосредственно по больному месту около 5 минут, но не более того, чтобы не получить обморожение.
Если вы сильно повредили какую-либо часть тела (например, вывихнули голень, растянули мышцы или связки), вам потребуется время для восстановления. Лучше всего – это продолжать двигаться.
«Движение для поврежденных мышц полезнее, чем отдых, – говорит Стефан П. Сайерс, доктор наук, ассистент профессора физиотерапии университета в Миссури, штат Колумбия. – Прилив крови к больным мышцам уменьшает воспалительные процессы и помогает их быстрому восстановлению. В течение нескольких дней выполняйте легкие физические упражнения, постепенно возвращаясь к привычным нагрузкам».
Боли в спине – вот самая распространенная жалоба пациентов доктора Марлоу. Он советует им прежде всего обратить внимание на то, как они сидят за рулем автомобиля. «Убедитесь в том, что вы сидите действительно прямо и вам не приходится тянуться к рулю, – говорит он. – Часто люди не замечают и того, что, вытягивая ноги к педалям, они приводят свою спину в неудобное положение».
А что делать при прострелах? Марлоу ложится на пол и кладет под спину теннисный мяч. «Катайте его под спиной, пока не почувствуете, что он достиг больного места. Затем сразу же расслабьте тело в этом месте».
Если вы часто носите неудобную обувь, пользуетесь мягкими стельками или любите ходить в кедах или кроссовках, это рано или поздно вызовет у вас боли в спине. Когда исследователи из легихского университета дали испытуемым больным легкую обувь на гнущейся подошве с простыми стельками, то 80 % испытуемых сообщили, что их состояние в течение года намного улучшилось.
При головной боли Берман лечит свою семью при помощи массажа биологически активных точек на стопах. «При массаже стоп вы чувствуете такое же облегчение, как и при массаже головы», – говорит он.
Специалисты по точечному массажу для лечения головной боли используют точки по всему телу, но самые лучшие результаты приносит массаж основания стопы, с постепенным продвижением вниз, к пятке.
Доктор Раскин лечит головную боль, делая горячие ванночки для стоп с добавлением нескольких чайных ложек горчичного порошка. «Ванночки для стоп способствуют расслаблению и облегчают боль любого типа, – говорит он, – но в частности это способствует оттоку крови от головы и перераспределению ее по всему телу». Кроме того, эфирные масла, содержащиеся в горчичном порошке, окажут раздражающее воздействие на кожу и отвлекут ваше внимание от головной боли.
«Чтобы облегчить мышечный спазм в области шеи, заверните в полотенце пакет со льдом или мороженым горохом и, положив его под шею, полежите на нем 15 минут», – советует Марлоу.
