Йога-нидра, форма медитативной релаксации, выполняется в положении лежа. Нет нужды закручиваться в причудливую позу или демонстрировать особую выдержку и атлетические способности… Все, что вам нужно – это просто расслабиться.
Откройте какой-нибудь глянцевый журнал, включите телевизор или поройтесь на полках книжного магазина, и вы обязательно обнаружите описание очередного «уникального» метод самосовершествования – например, как уменьшить в пять раз объем талии к началу летнего сезона или услышать голос большого пальца левой ноги.
Подобная дезинформация лишь заставляет нас относиться априори скептически к проверенным временем практикам. И в итоге мы лишь выбрасываем очередной журнал с очередными откровениями в другой угол комнаты и проводим выходной день на диване, поедая мороженое с печеньем.
Вот за что я люблю йога-нидру: за возможность расти как личность в положении лежа! Йога-нидра, называемая также «йогический сон», является формой глубокой релаксации, при которой человек лежит неподвижно и выполняет собственные команды.
Во время сессии человек практически не шевелится. Даже если он заснет, он все равно получит благо – или, по крайней мере, выспится.
По натуре я скептик, поэтому сомневался насчет йога-нидры. Но теперь я в нее верю. Она улучшила мой сон, избавила от тревоги и заряжает меня энергией перед выходными.
Бездвижная йога
А бывает ли йога без движений? Йога, вопреки уверенности большинства людей, не подразумевает только лишь физические упражнения. Хотя большинство людей считают йогу особым комплексом поз или растяжек, йога имеет гораздо более широкую диапазон приложений, объединяя вместе тело и дух.
Только некоторые виды йоги задействуют физические движения, но йога-нидра в их число не входит. Растяжки и позы (асаны), которым учат на типичном занятии по йоге, – всего лишь часть йоги. Йога также включает в себя медитацию, этические установки, способность к сосредоточению, дыхание и многое другое.
«Мы используем йога-нидру для поиска пути за пределы ограничений, навязанных нам телом, чтобы иметь возможность вести эффективную жизнь, свободную от конфликтов, тревоги, страхов, неудовлетворенности и страданий», – сказал в недавнем интервью Ричард Миллер, доктор медицинских наук, автор книги «Йога нидра: медитативная сущность йоги» (Sounds True Inc., 2005).
Звучит неплохо, но что можно ожидать во время занятия йога-нидрой? Набивших оскомину обывателям позу лотоса и групповые объятия? Нет и еще раз нет… просто 20-45 минут релаксации, управляемых мысленных образов и медитации.
Вот некоторые этапы обычного занятия:
- примите удобную позу, лягте на спину (известная йоговская поза «шавасана» или «поза трупа») и начните слушать запись наставлений учителя вашей секции йоги для самостоятельных занятий йога-нидрой;
- сосредоточьтесь на своем самом глубоком желании, будь то внутреннее умиротворение, улучшение отношений с окружающими и т. д.;
- проведите последовательное изучение собственного тела, полностью сконцентрировавшись и прислушиваясь к ощущениям в его различных зонах (по одной за один сеанс);
- выявите самую проблемную из ваших эмоций, после чего постарайтесь обрисовать в своем сознании и вызвать эмоцию, ей противоположную.
«Изучение противоположной эмоции позволит людям найти пути внутреннего развития, о которых они раньше не подозревали», – объясняет Миллер. «Когда человек будучи уверенным в том, что его не любят, начинает прислушиваться к собственным ощущениям, представляя противоположный вариант – «Меня любят», он, конечно, не решает проблему, но определенно делает первый шаг, примеряя к себе новую реальность, привыкая к ней и подготавливая себя к внутреннему росту».
Поскольку йога-нидра не требует физических усилий, практиковать ее может любой человек, независимо от состояния здоровья или физической подготовки. Если положение в позе лежа вызывает слишком сильную боль, выполнять йога-нидру можно либо в положении сидя, либо стоя. Заниматься йога-нидрой можно в любом возрасте, от 4 до 104 лет, говорит Миллер. «Считайте ее своеобразным медитативным психологическим, физическим или духовним путешествием».
Поможет ли мне эта практика сбросить вес?
«Практикуя йога-нидру, люди задаются вопросом, что мешает им сбросить лишний вес, изучают различные психологические моменты, которые мешают им продвигаться вперед, – говорит Миллер, – Кроме того, укрепление желания достичь той или иной цели, которое является частью этой практики, можно приспособить к нуждам конкретного человека, в том числе и в вопросе избавления от лишнего веса, сформировать и удержать намерение и убежденность в необходимости сбросить вес».
Для новичков в йога-нидре Миллер предлагает начинать с занятий под руководством инструктора в йога-студии. «Лучше всего начинать в классе, где могут ответить на ваши вопросы», – говорит он. Хотя йога-нидра становится все более популярной, в большинстве центров йоги отдельных курсов по йога-нидре пока не проводят. Если это ваш случай, Миллер предлагает заниматься йога-нидрой используя специальный компакт-диск с записью курса.
- Мы укрепляем тело, укрепляя дух, – говорит Миллер. – Ум знает прошлое, тело знает настоящее.
Я тоже считаю, что йога-нидра помогает мне справиться с бессонницей. Когда я не могу заснуть, лучше всего помогает упомянутый выше компакт-диск. Даже если мне не удается заснуть, полчаса глубокой релаксации без сомнения лучше мучительных попыток заснуть.
Когда я занимаюсь йога-нидрой, из моего сознания исчезают сложные и стрессовые ситуации – этот дар я считаю просто бесценным в периоды неизбежных для каждого из нас этапов перемен и неуверенности, связанной с ними. Иногда стресс заставляет меня просыпаться посреди ночи, но теперь я уверен, что могу найти прибежище в себе самом, где я могу отпустить все неприятное и отдохнуть как следует.
